Simple sau complicate, avem acces la o multime de tehnici de eliberare
de stres. Unele se refera la exercitii fizice si o alimentatie sanatoasa, avand
drept tinta fizicul, altele sunt de natura psihica sau de ce nu spirituala. In
cele ce urmeaza, in lista realizata, am
introdus cele
mai la indemana si mai eficente metode prin care sa ne eliberam de stres.
Un studiu realizat de catre Agentia Europeana pentru Securitate si Sanatate
in Munca afirma ca stresul si anxietatea se afla pe locul doi (18,2%) intr-o
ierarhie a problemelor de sanatate relationate cu munca. In acelasi timp se
considera ca aproximativ 75-85% din problemele medicale sunt relationate cu
stresul.
Stresul, normal si obisnuit pentru fiecare dintre noi, este un nume dat oricărui factor care provoaca
organismului uman o reactie anormala (dex).
Stresul are si un aspect pozitiv, nu doar unul negativ, acesta reprezentand
reactia corpului ca urmare a nevoii de adaptare la stimulii si circumstantele
exterioare.
Eustress, sau altfel spus, stresul bun, poate fi un factor motivational
foarte puternic, ajutandu-va sa va atingeti obiectivele. De exemplu eustresul apare
cand participi intr-o competitie, practici un sport, raspunzi la o provocare, ai
parte de fericire in momente deosebite, etc. Eustresul apare in urma eliberarii
unor substante chimice cu rol antidepresiv si analgezic (serotonina, dopamina,
adrenalina, endorfina).
In
domeniul ocupational, diversele Interventii de management al stresului au rolul
de a creste nivelul eustresului in detrimentul stresului. Prin diferite metode
(exercitii, mindfulness, tehnici de relaxare) se incearca schimbarea perceptiei
asupra factorilor stresori de la locul de munca.
Aspectul negativ al stresului produce
diverse simptome si reactii manifestate la nivel fizic sau psihic. Cortizolul,
considerat hormonul stresului, ajuta corpul sa reactioneze la factorii
stresori. Desi este important pentru organism,
un nivel ridicat si de durata a acestui hormon are diverse efecte
negative: migrene, tensiuni musculare, functionare cognitiva deficitara, tensiune ridicata, imuntate scazuta, etc.
In cele ce urmeaza tehnicile recomandate
pentru a va elibera de stres, au in vizor partea negativa a acestuia, si anume stresul modern, care
ne afecteaza in viata de zi cu zi.
1.
Identificati
sursa stresului
Managementul stresului incepe cu
identificarea surselor de stres din viata noastra. Desi pare usor nu
intotdeauna este asa. Pentru a identifica cu adevarat sursa stresului uitati-va
la obiceiurile, atitudinele si diversele pretexte la care apelati pentru a nu
va asuma anumite responsabilitati. Ca si unealta puteti folosi un jurnal cu
ajutorul caruia sa identificati mai usor factorii stresori din viata
dumneavoastra.
2.
Strategii
sanatoase vs nesanatoase
Fiecare dintre noi apelam la diverse
strategii pentru a face fata stresului. Faceti o lista cu aceste
strategii/obiceiuri, identificati-le pe cele nesanatoase si inlocuiti-le cu un
comportament sanatos. De exemplu In loc sa fumati, mai bine alegeti sa
alergati, acest comportament avand un impact pozitiv la nivel psihic si fizic.
3.
Activitati
sportive
Activitatile sportive pot varia de la putin stretching
la exercitii de gimnastica sau practicarea diferitelor sporturi. Exercitiile
fizice ajuta la eliberarea tensiunii, fiind o foarte buna metoda de relaxare.
De asemenea practicarea unui sport imbunatateste starea emotionala si creste
nivelul de energie, ambele aspecte ajutandu-ne sa facem fata stresului
cotidian.
4.
Somnul
Un program de somn de 7-8 ore pe noapte este
foarte important. Lipsa somnului se acumuleaza si in timp are efecte negative
asupra noastra. Studiile arata ca daca nu suntem odihniti suntem mult mai
sensibili la factorii de stres.
Un somn de amiaza de 20-30 de minute are un
efect benefic asupra noastra ducand la cresterea vigilentei, imbunatatind
functionarea cognitiva si reducand stresul
5.
Masajul
Dintre
multiplele beneficii ale masajului detensionarea musculara, imbunatatirea
somnului si eliminarea oboselii contribuie cel mai mult la eliberarea de stres.
Fie ca este vorba de clasicul masaj pe masa, un masaj la birou sau de ce nu
automasajul, toate aceste forme de masaj sunt metode bune pentru a scapa de stres.
6.
Discernamantul
Discernamant,
sau altfel spus, capacitatea de a aprecia lucrurile la justa lor valoare.
Simplificati-va viata axandu-va pe lucrurile care sunt importante pentru
dumneavoastra. Invatati sa alegeti si sa spuneti nu atunci cand este cazul.
7.
Distractie si relaxare
Daca
in mod obisnuit acordati atentie si unor moment de distractie si relaxare
atunci in momentul in care veti intra in contact cu factori de stres veti fi
capabili sa le faceti fata mai bine. Rasul contribuie la reducere hormonilor
stresului si elibereaza endorfina, un analgezic produs de corp.
Daniel S.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu